11月15日(土曜日）７時40分より鈴木健康運動指導士の指導があった。
恒例のDr.セルフチェックは体型崩壊指数（肥満度）は前回42点だったのが今回52点と前々回並みに戻った。その内訳は内臓脂肪レベルは横ばいだったこと、体脂肪量レベルが前回38点だったのが今回54点とこれまた前々回並みに戻った。また筋肉量レベルは前回40点だったのが今回54点とこれも前々回並みに戻った。
血管年齢が前回42歳だったのが今回は前々回並みの50歳に戻った。
この2週間も前回に引き続き早朝水泳で250m泳いだ後OSKの2Fで筋肉トレーニングのメニュー、
①チェストプレス（20kgを15回）②ローイング（35kgを15回）③レッグエクステンション（20kgを15回）④レッグカール（20kgを15回）⑤ショルダープレス（20kgを15回）⑥マルチヒップ（50kgを左右20回づつ）をこなした。また10分のウォーキングの中に30秒のジョギング4回挟むということだった。この30秒のジョギングの時間数を1分、さらに2分としていくようにして時間数も12分位にしてみた。その結果上記のように前々回並みの筋肉量、体脂肪量レベルに戻った。特にジョギングが有効ではないかということで、これから2週間、12分間のウォーキングの中にジョギングを3分の2位に増やすことにした。
また血管年齢が下がったのは還元水の飲む量が少なかった。毎日2リットル以上還元水を飲む
ことを実行する。またさらに夕食量を見直す。そして前のように毎朝体重を計測して記録に残す。これらを実施して2週間の成果を見てみる。
次回Dr.セルフチェック日は11月29日（土曜日）7時40分から。
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