10月3日(金曜日）7時40分より鈴木健康運動指導士の指導があった。
恒例のDr.セルフチェックは体型崩壊指数（肥満度）は52点だったのが今回49点とやや後退した。その内訳は内臓脂肪レベルが少し上がったこと、体脂肪量レベルが前回51点だったのが今回50点と少し下がった。また筋肉量レベルは前回54点だったのが今回46点と下がった。これは少し意外だった。というのはこの2週間早朝水泳で250m泳いだあと2Fでトレーニングを実施したからかなり筋肉量が増えたと思っていたから。しかし現実には体重が1.9kg増え、筋肉レベルは8点後退していた。しかしこの1年間を振り返ってみると昨年の9月1日の全身筋肉率は29%（適正値35.0%～37.4%）上肢筋肉率が33.9%(適正値39.0～42.4%)下肢筋肉率は46.3%（適正値50.5%～52.9%）
で厳重注意だった。 それが1年後全身筋肉率32.8%,上肢筋肉率39.2%,で標準、下肢筋肉率51.6%で標準までになった。 今後の目標は体重を落とし、筋肉率を高めることだ。毎日のトレーニングを続けることが大事だとつくづく思う。