3月28日(金曜日）15時より鈴木健康運動指導士の指導があった。
体型崩壊指数（肥満度）は前回42点だったのが今回は41点。体脂肪量レベルは前回同様37点だった。内臓脂肪量レベルは前回47点だったのが今回は46点。また筋肉量レベルは41点だったのが40点。また基礎代謝レベルは前回48点だったのが47点だった。
血行障害指数が前回は79点だったのが今回は78点。また血流量レベルは前回同様82点の高得点だった。。これらはこの2週間にウォーキング10000歩以上の日が13回あったことと、早朝水中ウォーキングは毎日実施したことによるのだろう。
今回老化指数が前回の74点が今回71点。そして抗酸化レベルは前回の52点から47点。
4月の目標もウォーキング10000歩以上を毎日実行すること、早朝水中ウォーキング週3回以上実施すること、夕食量の10%カットを遵守することとした。
また月3回のゴルフ、週3回のパルグリーンでの打ちっ放しも良い結果に結びついているのではないかと考えるので続けて実行すること。
問題解決のためのドクターからの簡単アドバイスとして次のような「踵上げ運動でインナーマッスル増強」の提案があった。
「片足で何秒立っていられますか？目をつぶったら何秒ですか？姿勢あまりよくないのでは。太もも、ふくらはぎの筋肉が減少している証拠です。足の冷え、Ｏ脚、膝の痛み、いくつか当てはまりませんか？下肢、特にふくらはぎの筋肉を増やすとそんな症状が改善します。この筋肉は第二の心臓といわれ、」足に溜まった血液を、重力に逆らって心臓に戻すために必要で、この衰えが様々な症状を生み出しています。そこで。、簡単にできる踵上げ運動です。やり方はいたって簡単、両足をハの字に開いて、踵をしっかり合わせます。身体は気をつけの姿勢のままで、息を鼻から吸いながらイチ、ニー、サンで、踵はしっかりつけたまま、ゆっくり踵を上げて爪先立ちになります。そして、息を止めたまま、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ、キュウ、ジュウで爪先立ちの姿勢を保ちます。ジュウまで数えたら、息をゆっくりと口から吐きながら踵をゆっくり下ろします。これを5回、約1分です。どこでもできますので、今日からチャレンジしてみて下さい。まずは1日1回から。」
次回セルフチェック日は4月11日（金曜日）15時。
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