ゴルフとダイエット

椎間板ヘルニアの治療或いは予防のために「OSKスポーツクラブ」に入会した。
日本初のセルフ予防プログラム『Dr.セルフチェック』を導入した、“健幸会員”コースを選んだ。これは「客観的データと主観的データを予防医学の観点からアルゴリズムし、あなたの現状分析と3年後の健康状態を予測する『Dr.セルフチェック』を採用した、見た目だけではなく、体内環境の改善を重視した新しい会員種別と銘打ったもの」である。
その特徴は
　★月2回、Dr.セルフチェックでの体内環境判定
　★2週間毎に、運動メニューを改善
　★管理栄養士による、栄養摂取状態の把握と改善
とある。
　9月1日（土曜日）9時より「OSKスポーツクラブ藤原」の2Fトレーニングルームにて鈴木健康運動指導士よりオリエンテーション並びにカウンセリングを受けた。
下記のDr.セルフチェックプログラムによりデータを入力して判定してもらった。
　　①予防医学40の問診（a.細胞代謝　 b.血流不全　 c.栄養素の欠乏　 d.筋肉トレーニング　
e.有酸素運動）
　　②血管年齢測定（血管の弾力性をチェック）
　　③血流測定（血流の状態をチェック）
　　④基礎代謝量測定（筋肉量・脂肪量、基礎代謝量）
　そしてこれらのデータを基に予防医学アルゴリズム（予防医学のフィルターを通して解析。分子栄養学・運動生理学に基づいて各データを分析・統合することで、症状の基本になる原因の予測を可能にした）よる判定を行ってもらった。また現状分析と3年後の予測もおこない、症状の根底にある原因の解説や食生活・運動・ライフスタイルのアドバイスを行うというもの。
　その結果、全身脂肪率30.4%（標準値10～19.9）で厳重注意、また内臓脂肪量（面積指標）150%（標準値20～70）で厳重注意、全身筋肉量29%（標準値35～37.4）で厳重注意といった具合です。ただ血管年齢は55歳、血流状態はスワン型（双峰型）でいずれも良であったのは非常に嬉しかった。これはこの3年間還元水を毎日2リットル以上飲み続けていることと、キャベツダイエットの成果が出ているのではないかと思っています。
　4つのカテゴリー別判定で体型崩壊指数（肥満度）は危険な状態である、ということで今後運動によって数値を上げていかなくてはなりません。他の疲労指数、血流障害指数、老化指数は合格ラインまで後一歩ということです。そして各項目について改善点と強い症状の原因、4つのカテゴリー別、詳細コメントという分析が4ページにわたってプリントアウトされています。この現状分析に対し、9月の目標として次の3つの事項を実行することとしました。
　その1. 週3回（30分／回）の水中ウォーキングをすること。
　その2. １日１回階段を姿勢を正して昇る。
　その3. キャベツダイエットを継続する。
この3項目について毎日実施したかどうかを○×で付け、さらに歩数、体重、血圧、体調について私の健康日誌に書き込んでいく、こととしました。そして2週間後にデータを入力して分析、判別ということを繰り返して目標に向かって精進するというものです。

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　飯島茜（24）が通算10アンダーの206で並んだ横峯さくら（21）とのプレーオフを制し、昨年3月の初優勝以来のツアー通算2勝目で、賞金1080万円を獲得した。プレーオフは4ホール目で横峯がボギー、飯島が3メートルのパーパットを沈めて決着した。諸見里しのぶ（21）が2打差の3位。

国内女子ゴルフ最終日
ゴルフ5レディスゴルフトーナメント

★2日午前8時スタート
★晴れ、気温25.7度、風速1メートル
★コース＝北海道・アルペンGC（6364ヤード,パー72）
★参加者59人
★賞金総額6000万円（優勝1080万円）
★観衆＝6234人

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谷原が今季初勝利ーフジサンケイクラシック

　首位スタートの谷原秀人（28）が1イーグル、4バーディー、2ボギーの67で回り、通算8アンダーで今季初勝利、通算5勝目。また話題のアマ石川遼（15）＝東京・杉並学院高1年＝は3バーディー、5ボギーとスコアを2つ落とし、通算1オーバーの15位。それでも「ロゥアマ」を獲得。ツアー史上最年少を飾った5月の「マンシングウェアーKSBカップ」以来のプロツアーで、実力を改めて証明した。

国内男子ゴルフ最終日
35回フジサンケイクラシックゴルフトーナメント

★2日午前8時スタート
★曇り、気温20.2度、風速1.7メートル
★コース＝山梨・富士桜CC（7427ヤード,パー71）
★参加者65人（うちアマ1人）
★賞金総額１億5000万円（優勝3000万円）
★観衆＝4796人

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　椎間板ヘルニアの症状が出て、7,8の２ｹ月間、わかば整骨院に通っている。一時期歩けなくなる程右足が痛かったが、治療の甲斐あって大分良くなっている。OSKスポーツクラブとわかば整骨院で9,10月集中的に筋肉強化をして完治したいものだ。OSKスポーツクラブは火、木、土の3日間,水中ウォーキングの「腰痛ストレッチ&スイム」を行う。そして月、水、金の3日間はわかば整骨院で治療を受ける。
　このわかば整骨院に『振動ぶるぶる Refit3』という健康器具を置いてある。1回5分100円という設定なので数回試してみたが、なかなかよさそうなので引き続き実行して見ようと思っている。「時間がないけど運動したい！」という人に次のような「～したい！」を実現するという優れもの。
　　①　ダイエットに成功したい！
　　②　つまずき転倒を防止したい！
　　③　ムクミ・冷え症、疲労回復を改善したい！
　　④　腰痛、肩こりを改善したい！
　　⑤　メタボリック（内臓脂肪）を減らしたい！
　　⑥　スタスタ歩けるようになりたい！
　　⑦　瞬発力を強化したい！
　
『振動ぶるぶる Refit3』は今までの常識では考えられない効果を実現する！
★10分間立っているだけで、2時間分のウォーキングに匹敵！
　なぜ？
　1／Hz＝「1秒1回という意味。マジックヘルスの振動は20～70／Hzで調整可能。
　　　　　最低でも1秒間に20回の筋収縮が起きているという事です。しかもいろいろな部分で！これが10分（600秒）なら…12000回の筋肉の運動を行ったことになるのです！
★固太りな脂肪を柔らかくほぐす！
　どうして？
　振動に負けないように、筋肉が頑張れば、踏ん張る力のない部分すんわち「脂肪」がブルブルと揺られます。特にセルライトが原因といわれる、固太り部分が柔らかく揺れて痩せやすい土台を作りやすくします。
★「踏ん張る力」のトレーニングが簡単に出来る！
　WHY？
本来の運動の負荷は足の裏から掛かります。因みに足の裏を手のひらに変えれば、同じように上半身に負荷が掛かっていきます。バランスのいい人はこの上で逆立ちできちゃいます。

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　OSKスポーツクラブでの水中ウォーキングは4回実施した。確かに水中でのストレッチ、ウォーキングは水中で浮遊する分足腰に掛かる体重が違う。しかも水中でのストレッチは足腰に十分な運動量をもたらす。大分右足のしびれ腰の痛み等は和らいできた。兎に角継続することが必要だろう。

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　ビジュアル系の若手実力派、飯島茜（24）が国内メジャー最多アンダーパータイ記録となる通算14アンダーで初メジャーVを奪取した。首位スタートから後半インで4バーディを奪うなど68で逃げ切った。
　悩み抜いたパットが、尊敬する岡本綾子（56）の助言で復調。同じマネジメント事務所の谷原と、日本初の「男女同時2週連続優勝」となった。4打差2位に横峯さくら（21）4位に上田桃子（21）は賞金ランク1位に再浮上した。

国内女子ツアー
日本女子プロ選手権コニカミノルタ杯　最終日

★9日午前時分スタート
★晴れ、気温度、風速メートル
★コース＝広島リージャスクレストGC（6560ヤード,パー72）
★参加者人
★賞金総額1億円（優勝1800万円）
★観衆＝8197人

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　谷原秀人（28)が通算8アンダーで初の2週連続優勝を果たした。3打差2位でスタートし、12番からの4連続バーディーなど66をマーク。
　「靴擦れ」に苦しみながら、サンデーバックナインで鮮やかに逆転した。ツアー史上初めて短縮54ホール大会を2週連続で制し、賞金ランク3位に浮上した。2打差2位に谷口徹（39）日本ツアー3年ぶり出場の丸山茂樹（37）は13位だった。

男子国内プロゴルフ
サントリーオープン　最終日

★9日午前時分スタート
★晴れ、気温度、風速メートル
★コース＝千葉総武GC総武CC（7134ヤード,パー70）
★参加者人
★賞金総額1億円（優勝2000万円）
★観衆＝9681人

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　米国男子ゴルフツアーのプレーオフ第3戦、BMW選手権は9日レモント（米イリノイ州）のコッグヒル・クラブ（パー71）で最終ラウンドが行われた。
　首位に2打差の3位で出たタイガー・ウッズ（31）＝米国＝が8バーディ、ボギーなし63で回り、通算22アンダーで逆転優勝。今季6勝目で、米ツアー史上5人目の通算60勝に最年少で到達した。今季から導入されたポイント制プレーオフ争いでも首位に浮上。上位30人で争われる今週のプレーオフ最終戦「ザ・ツアー選手権」意気揚々と臨む。
　ウッズのドライバーの平均距離は311.6ヤード、フェアウエーキープ率は80.4%でパーオン率は79.2%でパーオンした時の平均パット数は1.614。ショットは飛び、パットは入る。4日間で26個のバーディーを奪った。31歳でサム・スニード（米国、82勝）ら過去4人しか達成していない60勝に到達だ。

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　安倍真晋三首相（52）が12日、辞任の意向を表明した。緊急記者会見では目を潤ませうつろな表情。政府与党筋では「健康問題」を退陣理由に挙げ、首相は求心力がなくなった」としたが、“真相”はなぞ。唐突な辞任には与野党双方から「何故今？」「責任放棄」などと批判が噴出。戦後生まれ初の若き宰相は迷走の末、たった1年で挫折した。
　麻生太郎幹事長（66）が本命視される総裁選は19日に実施される。

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　昨日9月15日（土曜日）10時より鈴木健康運動指導士の指導があった。問診項目が2項目増えたということで改めて追加問診を含めたデータ入力があった。2週間位なので前回と変わらない。今後、水中ウォーキングに加え、10分間のウォーキングと腹筋（5回×2）ー両膝を立てて肩甲骨が浮くまで持ち上げる、お尻上げ（5回×2）ー両肩と踵で支えて骨盤を持ち上げる、をトレーニング前後に行うストレッチと併せて行うこととした。
　火、木、土の週3回、少し時間を増やして実行したい。
　腰部のリハビテーションは背部、腰部、股関節の緊張を緩和し、可動域を回復することから始まります、とし背部、体側、股関節、大腿部内展筋のストレッチに時間をかけよう、としている。
　今回問題解決のためのドクターからの簡単アドバイスとして実行可能な2つの項目を提示している。
　【10分間入浴のダイエットの効果】
　　あなたへのおすすめは身体を温めるゆったりつかる入浴です。温泉につかるホッとして疲れが取れ ますよね。入浴はリラックスと新人代謝を助け、美肌で免疫力の高い身　　体をつくりあげてくれます。最近、お風呂入らずシャワーですませている方が増えています。“洗う”目的では一緒ですが、お風呂につかってにつかって身体の芯から温まったり、ゆったりとする効果はシャワーでは得られません。40度以下のお風呂に入ると、副交感神経が刺激されて、身体も気持ちもリラックスして、ストレス発散には もってこいです。ストレスの多い生活の方は特にお勧めです。心身ともにリラックスするとホルモンバランスが改善し、不眠や不安も減少します。おもけに身体が温まって、脂肪燃焼効果はもちろん、冷え解消、肌はしっとり。良質のアロマオイルでも入　　れて芳香浴を楽しめば、ちょっとした智恵で身体はいくらでも若々しくなれるのです。
　　また、40度以上の熱いお風呂は、交感神経が刺激を受けるので、これから身体をシャキっとさせて仕事に取り組むときなどにはOKですが、リラックスするときには向きま　　せんのでご注意ください。

　【踵上げ運動でインナーマッスル増進】
　　片足で何秒立っていられますか？目をつぶったら何秒ですか？姿勢も余りよくないのでは。太もも、ふくらはぎの筋肉が減少している証拠です。足の冷え、むくみ、O脚、膝の痛み、いくつか当てはまりませんか？下肢、特にふくらはぎの筋肉っを増やすと　　そんな症状が改善します。この筋肉は第二の心臓といわれ、足に溜まった血液を、重力に逆らって心臓に戻すために必要で、この衰えが様々な症状を生み出しています。 そこで簡単にできる踵上げ運動です。やり方はいたって簡単、両足をハの字に開いて、踵をしっかり合わせてます。身体は気をつけの姿勢のままで、息を鼻から吸いながらイチ、ニー、サンで、踵はしっかりつけたまま、ゆっくり踵を上げて爪先立ちになります。そして、息を止めたまま、シー、ゴー、ロク、ナナ、ハチ、キュウ、ジュウで爪先立ちの姿勢を保ちます。ジュウまで数えたら、息をゆっくりと口から吐きなが　　ら踵をゆっくり下ろします。これを5回約1分です。どこでもできますので、今日からチャレンジしてみて下さい。まずは1日1回1分から。

　この2つの事項は毎日実行してみよう。できることから積み上げていかなければならない。

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　プロ16年目の篠崎紀夫（37）が通算7アンダーで並んだチャワリット・プラポール（33）＝タイ、今野康晴（34）とのプレーオフを制し、悲願のツアー初優勝を飾った。3週連続優勝を目指した谷原秀人（28）は通算4アンダーの10位に終わった。

国内男子ゴルフ最終日
2007ANAオープンゴルフトーナメント

★16日午前8時スタート
★曇り、気温21.2度、風速3メートル
★コース＝北海道・札幌GC輪厚（7017ヤード,パー71）
★参加者64人
★賞金総額1億円（優勝2000万円）
★観衆＝9489人

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桃子2位ーマンシングウェアーレディス東海Ｃ

　一時、単独首位に立った賞金ランクトップの上田桃子（21）が終盤崩れ、鬼沢信子（37）とともに通算6アンダーで2位。ホールアウト後は悔し涙を浮かべ、45分に及ぶ異例のパット練習を行った。首位と6打差8位スタートの張娜（25）＝中国＝が6バーディー、ボギーなしの66をマーク。通算8アンダーで今季4勝目をあげた。3週連続Vを狙った飯島茜（24）は78で通算2アンダーの8位。

国内女子ゴルフ最終日
マンシングウェアーレディス東海Ｃゴルフトーナメント

★16日午前7時30分スタート
★雨、気温26.3度、風速1.3メートル
★コース＝愛知・南愛知CC（6248ヤード,パー72）
★参加者55人
★賞金総額7000円（優勝1260万円）
★観衆＝8221人

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　「敬老の日」に合わせて総務省が16日に発表した統計調査によると今月15日現在65歳以上の高齢者人口は、昨年より87万人増えて2744万人となり、総人口の占める割合は0.7ポイント上がって21.5%に達した。80歳以上の人口は初めて700万人を突破。
　高齢者人口は2005年国勢調査を基に推計。男女別では、男性1169万人で男性人口全体の18.8%、女性は1575万人で24.1%を占めた。
　年齢別の分類では、80歳以上は昨年より39万人増え、全体の5.6％の713万人。このうち女性は478万人で、男性のほぼ2倍となった。高齢者の就業も年々増え続け、2006年には510万人に達した。産業別では農林業の115万人が最も多く、高齢就業者の22.5%を占めた。
　暮らしぶりを見ると、2005年10月から1年間にインターネットを利用した高齢者は、入院者などを除き6人に一人に当たる373万人に上った。最も利用していたのは電子メール11.0%,次いで「情報検索やニュースなどの情報入手」の7.1%,(複数回答）。同じ1年間に観光旅行した人は国内が1068万人、海外が153万人、高齢者の半数近くが国内の旅行を楽しんでいた。

総務省調査の詳細はこちら
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首位で出たタイガーウッズ（31）＝米国＝が66で回り通算23アンダーで、今季7勝目、ツアー通算61勝目を挙げた。同時に今季から導入されたプレーオフの総合優勝を決めて、ボーナス1000万ドル（約1億4490万円）と合わせ、約13億円をゲットした。また、今季ツアー獲得賞金も自己最高の1086万7052ドル（約12億5000万円）となり、3年連続8度目の賞金王も確定した。

米国男子ゴルフツアープレーオフ最終戦

★16日
★コース＝米ジョージア州アトランタ、イーストレークGC（7154ヤード,パー70）
★参加者30人
★賞金総額（優勝1億4490万円）

【プレーオフ制】
米国男子ツアーに今季から導入された新システム。
1月から8月中旬までのレギュラーシーズン（36試合）すべての大会で順位をポイント化。合計ポイントの上位144選手が4試合のプレーオフに進出。プレーオフ出場選手は試合ごとに144人→120人→70人→30人と減少し、最終的な獲得ポイントに応じて、ボーナス賞金を得る。ボーナス賞金総額は3500万ドル（約40億2500万円）で1位のウッズは1000万ドル（
11億5000万円）を獲得。

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　自民党総裁選は23日、党所属国会議員と各都道府県連代表による投開票を行い、福田康夫元官房長官（71）が投票総数の62.5％に当たる330票を得て大勝、第22代総裁に選出された。麻生太郎幹事長（67）予想を上回る197票を獲得し善戦し、一定の影響力を確保した。福田氏は25日の衆院本会議で安倍晋三首相（53）の後継となる第91代首相に指名され、同日中に新内閣を発足させる。福田赳夫元首相の長男で、初の親子二代の首相となる。

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　ツアー参戦1年目の三塚優子（23）が2バーディ1ボギーの71で回り8アンダーで初優勝した。ツアー屈指の飛距離を誇る豪快なゴルフは将来性十分で、またニューヒロインが誕生した。日下部智子（27）が1打差の2位、横峯さくら（21）はさらに2打差の3位。上田桃子（21）は通算2アンダーの6位で、今季獲得賞金1億円突破は持ち越された。

国内女子ゴルフ最終日
ミヤギテレビ杯ダンロップ女子ＯＰゴルフトーナメント

★23日午前7時40分スタート
★曇り、気温20.5度、風速0.8メートル
★コース＝宮城・利府ＧC（6496ヤード,パー72）
★参加者52人
★賞金総額6000万円（優勝1080万円）
★観衆＝7425人

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　自民党の福田康夫総裁（71）は25日、国会の首相指名選挙をうｔ経て第91代、58人目の首相に選出され、同日夜、自民、公明両党連立の新内閣がスタートした。福田首相は国会論戦が直ちに始まることを考慮し、13閣僚を再任。交代ポストでもベテランの町村信孝外相（62）,外相と防衛相に高村正彦防衛相（65）、石破茂元防衛庁長官（50）の経験者2人をそれぞれ充てる守り重視の布陣を敷き、初入閣は渡海紀三郎文部科学相（59）だけにとどまった。

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昨日9月29日（土曜日）10時より鈴木健康運動指導士の指導があった。全般的には前回とそんなに変わらない。今回は「体内環境チェック」あなたの一番の問題を掲載してみよう。
（1）現在の最大の問題点は体型崩壊指数（肥満度）で29点です。体型崩壊指数は危険な状況です。筋肉がかなり減少して、脂肪がかなり増加した状況です。このまま放置することは非常に危険です。この指数は①体脂肪量レベル（30点）　　②内臓脂肪量レベル（30点）　③筋肉量レベル（27点）　④基礎代謝レベル（42点）の総合ポイントです。
　素敵な身体とは何かを確認しておきましょう。引き締まった身体とは、筋肉量と脂肪量のバランスが良好な身体です。筋肉の中でも、特に腹筋や背筋、腰椎の周囲の筋肉（大腰筋）お尻や太ももの筋肉（臀部や大腿四頭筋）などの身体を重力に逆らって支える（姿勢を保つ）抗重力筋という筋肉が身体を支える上でも、脂肪を燃焼する上でも非常に大切です。
　また、皮下脂肪と内臓脂肪が増えると”たるんだ””しまりのない”重い身体になってしまうだけでなく、糖尿病や高血圧になる確率は3～5倍になってしまいます。体型が崩れるというのは筋肉が減少して、脂肪が増えた身体なのです。体重5ｋｇ増えたとしてもあまり気にしませんが、これを分析して見ると、昔に較べてお腹や太ももの筋肉は1ｋｇ減少していると仮定すると、実に脂肪が6ｋｇ増えているわけです。
6ｋｇというと赤ちゃん二人分の重さですよ。双子を背負いながらの生活と同じです。当然腰や膝に負担が増えます。自分の身体に今一度注目して……「なるほだ、納得！」ですよね。今すぐ、正しい対処が必要な状況です。
（2）次の問題点は労働指数（細胞でのエネルギー産生障害）で56点です。
あなたの疲労指数は厳重注意の状況です。体調が悪いことはありませんか？いつも疲れている（慢性疲労）ようなことはありませんか？詳しく見る前に、何故疲労感が生まれるのか確認しておきましょう。
私たちの感じる疲労感は細胞が疲れた状態なのです。何故細胞は疲れるのでしょうです。大きな原因
は2つです。一つは細胞の中にあるエネルギー産生工場と呼ばれるミトコンドリアの減少と機能低下です。もう一つは細胞でエネルギーを作り出すのに必要な栄養素（ビタミンB群すべて、クロム、カルシュウム、マグネシュウムなどのミネラル）の不足です。エネルギーを産生する工場（ミトコンドリア）が30%しか
稼動していなくて、その工場でエネルギーを作り出す栄養素が 50%以上不足していれば、当然の結果として細胞が作り出せるエネルギーは20%まで低下してしまいます。だからあなたの身体は疲れやすいのです。この２点を改善すれば、エネルギーレベルも回復して、きっと疲れも減少しますよ。
そして、問題解決のドクターからの簡単アドバイス
★【5分歩行のススメ】
今回のあなたに必要なこと、それは有効な有酸素運動です。たかが5分、されど5分。歩いて5分の場所は歩いて行く事を3日間だけ実行して下さい。近いのに自転車に乗ったり、自動車を使ったりしていませんか。歩いて5分の場所には歩いていく習慣を「つけまぶしょう。ゆっくりでも、歩く事で足の裏から頭の先まで、筋肉が刺激を受けて神経が活性化されます。神経が刺激を受けて活性化すると脳細胞が活性化されます。脳の老化予防にもってこいです。また、すこし足早で、踵から着地して、続いてつま先で地面を蹴るようにして、腕はリズムをとりながら歩くと、とても有効な有酸素運動です。うっすら汗をかく程度がいい有酸素運動の目安です。脂肪燃焼による肥満予防、糖分の燃焼を促進することで糖尿病予防、血管若返りによる動脈硬化の予防、心臓病予防効果など、いいことがいっぱいあります。無理をする必要はありませんが、外出するとき、自転車や車を利用しようと思ったとき、”5分歩き”を意識して下さい。「あっ、歩けそう！と思ったら歩くこと。ちょっとした智恵です。5分歩きで、これから元気に過ごせるなら簡単なことです。頑張らなくてもできる提案の一つです。

★【気をつけポーズでどこでも筋トレ】
片足で何秒立っていられますか？目をつぶったら何秒ですか？数秒でふらふらしたら、それは腹筋、背筋、下肢の筋肉、お尻の筋肉が少なくなっている証拠です。太ももやお尻の筋肉は健在ですか？気をつけポーズトレーニングは簡単にできるお腹から下肢の筋トレです。やり方は簡単、足をハの字に開いて両足の踵をしっかりつけて、両膝をできるだけ近づけるイメージで（痛くない程に）。
ゆっくり呼吸をしながら”気をつけ”の姿勢をとります。この時、胸を少し張って、お腹を引っ込め気味にして腹筋と背中の筋肉にも力を入れてください。腹筋に力が入っているか確かめてから、両手はお腹の前で組んでも、太ももの横につけてもOK。息はゆっくり止めないで、このまま1分間、1分経過後「ハイ、力を抜いて。」これを3回。電車やバスの待ち時間、待ち合わせで人を待っている時にでも。仕事で立っているときでも。いつでも、どこでも簡単にできます。たったこれだけで、ヒップアップができて、ウェストが引き締まれば言う事なし！まずは1日2回、1回1分からチャレンジして下さい。ポイントは立っている時に、「あっ、気をつけポーズしてみよう！」って思い出す事です。

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